Saks
På finsk: Scissors
- Begynder
- Pilates
Scissors udføres på ryggen med skuldrene løftet og benene strakt mod loftet. Ét ben sænkes, mens det andet holdes tættere på kroppen med dobbelte pulser, før siderne skifter. Maven holder hofterne stabile, mens baglårene arbejder gennem en kontrolleret Pilatessekvens med reps.
- Muskler
- Mavemuskler, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med løftede skuldre og benene strakt op.
- Sænk det ene ben, mens du holder det andet mod dig.
- Lav to blide pulser, og hold hofterne lige.
- Skift ben med en jævn saksebevægelse.
Tekniktips
- Pust skarpt ud på begge pulser.
- Pres lænden fladt mod måtten.
- Hold nakken afslappet og hagen let inde.
Typiske fejl
- Lænden svajer fri af måtten. Træk maven ind, og pres ryggen fladt.
- Hofterne vipper fra side til side. Hold begge hofter lige mod loftet.
- Nakken spænder, når hovedet falder tilbage. Hold hagen let inde og nakken lang.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.