Nożyce Pilates
Po fińsku: Scissors
- Początkujący
- Pilates
Nożyce Pilates wykonujesz na plecach z uniesionymi barkami i wyprostowanymi nogami. Opuszczasz jedną nogę, a drugą przyciągasz w stronę klatki, wykonując dwa lekkie pulsy przed zmianą. Początkujący mogą robić je bez sprzętu podczas rozgrzewki, schłodzenia albo spokojnej sekwencji, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, unieś barki i wyprostuj nogi w górę.
- Opuść jedną nogę, drugą przyciągając do siebie.
- Wykonaj dwa delikatne ruchy pulsacyjne, utrzymując biodra na jednym poziomie.
- Zmieniaj nogi płynnym ruchem nożyc.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy każdym z dwóch pulsów.
- Dociśnij dolną część pleców do maty.
- Rozluźnij szyję i lekko schowaj brodę.
Częste błędy
- Dolna część pleców wygina się nad matą. Wciągnij brzuch i spłaszcz plecy.
- Biodra kołyszą się z boku na bok. Utrzymuj oba biodra równo skierowane ku sufitowi.
- Szyja napina się, gdy głowa opada. Schowaj brodę i wydłuż szyję.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.