Scissors
- Beginner
- Pilates
Bij Scissors lig je op je rug met je schouders opgetild en je benen richting het plafond. Je laat één been zakken terwijl je het andere naar je borst trekt met twee kleine pulsen, waarbij buikspieren en hamstrings samenwerken. Beginners gebruiken deze oefening zonder materiaal in Pilates voor herhalingen, als warming-up en herstelserie.
- Spieren
- Buik, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je schouders opgetild en je benen gestrekt omhoog.
- Laat één been zakken terwijl je het andere naar je toe houdt.
- Maak twee zachte, korte verende bewegingen en houd je heupen horizontaal.
- Wissel van been in een vloeiende schaarbeweging.
Techniektips
- Adem scherp uit bij elk van de twee pulsen.
- Druk je onderrug vlak tegen de mat.
- Houd je nek ontspannen en je kin licht ingetrokken.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug komt los van de mat. Trek je buik in en maak je rug vlak.
- Je heupen wiebelen van links naar rechts. Houd beide heupen op gelijke hoogte.
- Je nek spant terwijl je hoofd terugvalt. Houd je kin ingetrokken en je nek lang.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.