Forbici
In finlandese: Scissors
- Principiante
- Pilates
Scissors si esegue supini con le spalle sollevate e le gambe verso il soffitto: abbassi una gamba mentre tieni l'altra vicina al petto con due piccoli impulsi. Allena l'addome a mantenere i fianchi livellati mentre i femorali sostengono la gamba alta. È adatto a principianti, senza attrezzi, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, spalle sollevate, gambe distese verso l'alto.
- Abbassa una gamba mentre tieni l'altra verso di te.
- Dai due piccoli impulsi, mantenendo i fianchi allineati.
- Cambia gamba con un movimento fluido a forbice.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira bruscamente durante ciascuno dei due impulsi.
- Premi la zona lombare contro il tappetino.
- Rilassa il collo e abbassa leggermente il mento.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca dal tappetino. Richiama l'addome e appiattisci la colonna.
- I fianchi oscillano da un lato all'altro. Mantieni entrambi i fianchi livellati verso il soffitto.
- Il collo si irrigidisce mentre la testa ricade. Tieni il mento raccolto e il collo lungo.
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