Tijeras de Pilates
En finés: Scissors
- Principiante
- Pilates
Las tijeras de Pilates se hacen boca arriba, con los hombros elevados y las piernas hacia el techo, bajando una mientras sostienes la otra cerca del pecho con dos pulsos suaves. Trabajan los abdominales para mantener las caderas niveladas y los isquiotibiales de la pierna elevada. Las personas principiantes pueden hacerlas por repeticiones, sin material, en una sesión de movilidad, como calentamiento o vuelta a la calma.
- Músculos
- Abdominales, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, eleva los hombros y extiende las piernas hacia arriba.
- Baja una pierna mientras acercas la otra hacia ti.
- Haz dos pulsos suaves, manteniendo las caderas niveladas.
- Cambia de pierna con un movimiento de tijera fluido.
Claves de técnica
- Espira con fuerza en cada uno de los dos pulsos.
- Presiona la zona lumbar contra la colchoneta.
- Relaja el cuello y acerca ligeramente la barbilla.
Errores comunes
- La zona lumbar se despega de la colchoneta. Activa el abdomen y mantén la espalda pegada.
- Las caderas se balancean de lado a lado. Mantén ambas caderas niveladas y orientadas al techo.
- El cuello se tensa cuando cae la cabeza. Acerca la barbilla y alarga el cuello.
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