Ножици
На фински: Scissors
- Начинаещ
- Пилатес
Ножиците се изпълняват по гръб с повдигнати рамене и изпънати крака нагоре, като спускаш единия, а другия придържаш към гърдите с два леки пулса. Коремът пази таза равен, докато задните бедра държат горния крак. Подходящи са за начинаещи, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Корем, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с повдигнати рамене и изпънати нагоре крака.
- Свали единия крак, а другия задръж към себе си.
- Пулсирай леко два пъти, като държиш таза стабилен.
- Смени краката с плавно ножично движение.
Насоки за техниката
- Издишай рязко при всеки от двата пулса.
- Притискай кръста плътно към постелката.
- Отпусни врата и прибери леко брадичката.
Чести грешки
- Кръстът се извива и се отлепя от постелката. Прибери корема и притисни гръбнака надолу.
- Тазът се клати от страна на страна. Дръж таза равен и насочен към тавана.
- Вратът се напряга, когато главата пада назад. Прибери брадичката и удължи врата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.