Nůžky
Finsky: Scissors
- Začátečník
- Pilates
Nůžky cvičíš vleže na zádech se zvednutými rameny a nohama nataženými ke stropu. Jedna noha klesá, zatímco druhou přitahuješ k hrudníku a dvakrát lehce pulzuješ. Břišní svaly drží boky stabilní a zadní stehna pracují; začátečníci cvičí bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, zvedni ramena a natáhni nohy vzhůru.
- Spouštěj jednu nohu, zatímco druhou přitahuješ k sobě.
- Dvakrát jemně zapulzuj a drž boky vodorovně.
- Střídej nohy plynulým nůžkovým pohybem.
Tipy k provedení
- Při každém dvojitém pulzu ostře vydechni.
- Přitlač bedra celou plochou k podložce.
- Nech krk volný a bradu lehce skloň.
Časté chyby
- Při dvojitém pulzu se bedra odlepují od podložky. Zatáhni břicho a přitiskni záda k podložce.
- Boky se kývají ze strany na stranu. Udržuj oba boky ve stejné výšce.
- Krk se napíná a hlava padá dozadu. Skloň bradu a prodlužuj krk.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.