Tesoura
Em finlandês: Scissors
- Iniciante
- Pilates
As tesouras do Pilates fazem-se deitado de costas, com os ombros elevados e as duas pernas para o teto, baixando uma enquanto seguras a outra junto ao peito com dois pequenos impulsos. Trabalham os abdominais para manter as ancas niveladas e os isquiotibiais para sustentar a perna elevada. São adequadas para iniciantes, por repetições, sem equipamento.
- Músculos
- Abdominais, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os ombros elevados e as pernas estendidas para cima.
- Baixar uma perna enquanto mantém a outra em direção ao peito.
- Fazer duas pulsações suaves, mantendo as ancas niveladas.
- Trocar as pernas num movimento de tesoura fluido.
Dicas de execução
- Expira com precisão em cada um dos dois impulsos.
- Pressiona a zona lombar contra o tapete.
- Mantém o pescoço relaxado e o queixo ligeiramente recolhido.
Erros comuns
- Lombar arqueia e sai do tapete. Recolhe os abdominais e achata a coluna.
- Ancas oscilam de um lado para o outro. Mantém ambas as ancas niveladas e viradas ao teto.
- Pescoço fica tenso ao baixar a cabeça. Recolhe o queixo e alonga o pescoço.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.