Žirklės
Suomiškai: Scissors
- Pradedantysis
- Pilatesas
Pilates žirklės atliekamos gulint ant nugaros pakeltais pečiais, abi kojas ištiesus į viršų. Viena koja leidžiama žemyn, o kita pritraukiama link krūtinės dviem lengvais pulsais. Pilvo raumenys stabilizuoja dubenį, o užpakaliniai šlaunų raumenys laiko pakeltą koją, todėl pratimas tinka Pilates sekai ir kartojimams.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, pakelti pečius, kojas ištiesti aukštyn.
- Leisti vienai kojai žemyn, kitą laikyti nukreiptą į save.
- Švelniai du kartus spyruokliuoti, išlaikant klubus viename lygyje.
- Sklandžiai keisti kojas žirklių judesiu.
Technikos patarimai
- Per abu pulsus staigiai iškvėpk.
- Apatinę nugarą plokščiai spausk į kilimėlį.
- Kaklą atpalaiduok, smakrą šiek tiek priglausk.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsiriečia nuo kilimėlio. Įtrauk pilvą ir prispausk nugarą prie kilimėlio.
- Klubai siūbuoja iš vienos pusės į kitą. Abu klubus laikyk lygius ir nukreiptus į lubas.
- Kaklas įsitempia, galva atsilošia. Priglausk smakrą ir laikyk kaklą ilgą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.