Pilates škare
Na finskom: Scissors
- Početnik
- Pilates
Škare se rade na leđima s podignutim ramenima i nogama usmjerenima prema stropu. Jednu nogu spuštaš, dok drugu držiš bliže prsima i dvaput lagano pulsiraš. Trbušni mišići drže kukove mirnima, a stražnja loža podržava podignutu nogu, pa ih početnici rade za ponavljanja, bez opreme.
- Mišići
- Trbušnjaci, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, podigni ramena i ispruži noge prema gore.
- Spusti jednu nogu dok drugu držiš prema sebi.
- Nježno pulsiraj dvaput, kukovi ostaju poravnati.
- Zamijeni noge glatkim škarastim pokretom.
Upute za tehniku
- Izdahni snažno pri svakom od dva pulsa.
- Pritisni donja leđa ravno u podlogu.
- Opusti vrat i blago spusti bradu.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od podloge. Uvuci trbuh i pritisni donja leđa o pod.
- Kukovi se ljuljaju lijevo i desno. Drži oba kuka ravna i usmjerena prema stropu.
- Vrat se napreže dok glava pada. Spusti bradu i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.