Nožnice (Pilates)
Vo fínčine: Scissors
- Začiatočník
- Pilates
Nožnice začínajú v ľahu na chrbte so zdvihnutými ramenami a nohami smerujúcimi k stropu; jednu nohu spustíš a druhú držíš pri hrudníku s dvojitým pulzom. Brucho udržuje boky v rovine, kým zadné stehenné svaly držia zdvihnutú nohu. Začiatočníci ich cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku alebo záver.
- Svaly
- Brucho, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, zdvihni ramená a nohy vystri nahor.
- Spúšťaj jednu nohu a druhú drž pritiahnutú k sebe.
- Dvakrát jemne zapulzuj a boky drž vyrovnané.
- Vymeň nohy plynulým nožnicovým pohybom.
Technické pokyny
- Pri každom dvojitom pulze prudko vydýchni.
- Pritlač kríže k podložke.
- Uvoľni krk a mierne skloň bradu.
Bežné chyby
- Kríže sa odlepujú od podložky. Stiahni brucho a pritlač kríže k podložke.
- Boky sa kývajú zo strany na stranu. Udrž oba boky v rovine.
- Krk sa napína, keď hlava klesá. Skloň bradu a predĺž krk.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.