Κάθισμα σε L
Στα φινλανδικά: L-sit
- Pro
- Προχωρημένο
- Καλισθενικά
- Λειτουργική
- Σπίτι
Το L-sit είναι κράτημα στήριξης με ίσια χέρια σε παράλληλες μπάρες ή στο πάτωμα, με τους ώμους χαμηλά και τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Το σχήμα φορτίζει ταυτόχρονα κοιλιακούς, τετρακέφαλους και τρικέφαλους. Προχωρημένοι ασκούμενοι το κρατούν για χρόνο ως κύρια δεξιότητα ή τελείωμα σε κυκλικές και δυναμικές προπονήσεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στηρίξου σε παράλληλες λαβές ή στο πάτωμα, με τα χέρια ίσια.
- Πίεσε τους ώμους κάτω και σήκωσε τους γοφούς.
- Τέντωσε και τα δύο πόδια μπροστά, στο ύψος των γοφών.
- Κράτησε το σχήμα L, αναπνέοντας σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε τα δάχτυλα και σπρώξε μέσα από τις φτέρνες.
- Κράτησε το κεφάλι ουδέτερο, με βλέμμα μπροστά.
- Γείρε ελαφρά το στήθος μπροστά για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν καθώς κρατάς τα πόδια ψηλά. Πίεσε τους ώμους κάτω και μακριά από τα αυτιά.
- Τα γόνατα λυγίζουν και τα πόδια χάνουν την ευθεία. Ίσιωσε τα γόνατα και τέντωσε τα δάχτυλα.
- Οι γοφοί βυθίζονται αντί να σηκώνονται. Πίεσε με τα χέρια και σήκωσε ψηλότερα τους γοφούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.