L-sit
- Pro
- Zaawansowany
- Kalistenika
- Funkcjonalny
- Dom
Siad L oznacza podparcie na prostych ramionach na poręczach albo podłodze, z barkami skierowanymi w dół i nogami wyciągniętymi przed siebie. Utrzymanie kształtu litery L obciąża jednocześnie brzuch, uda i tricepsy. Zaawansowani wykonują go jako główną umiejętność lub zakończenie, utrzymując pozycję na czas w obwodach albo pracy siłowej.
- Mięśnie
- Brzuch, Czworogłowe, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Podeprzyj się na poręczach lub podłodze, ręce proste.
- Ściągnij barki w dół i unieś biodra.
- Wyprostuj obie nogi przed siebie na wysokości bioder.
- Utrzymaj pozycję litery L, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wyciągaj palce stóp i sięgaj piętami.
- Utrzymuj głowę neutralnie i patrz przed siebie.
- Lekko pochyl klatkę dla lepszej równowagi.
Częste błędy
- Barki unoszą się, gdy przestajesz mocno odpychać podłoże. Naciskaj barkami w dół i od uszu.
- Kolana uginają się, a nogi tracą wyprost. Wyprostuj kolana i skieruj palce stóp.
- Biodra opadają zamiast unosić się nad podłogę. Naciskaj dłońmi i unieś biodra wyżej.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.