L-сит
На английском: L-sit
- Pro
- Продвинутый
- Калистеника
- Функциональная
- Дома
Удержание уголка выполняется на брусьях или полу: дави плечами вниз и поднимай таз, вытягивая обе ноги вперед на высоте таза. Статичная форма одновременно нагружает пресс, квадрицепсы и трицепсы. Опытные спортсмены используют её как основной навык или финишер, удерживая положение в кругах или силовой работе.
- Мышцы
- Пресс, Квадрицепсы, Трицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Упрись руками в упоры или пол, руки прямые.
- Опусти плечи и подними таз.
- Вытяни обе ноги вперёд на высоте таза.
- Удерживай Г-образное положение, ровно дыша.
Техника
- Тяни носки и вытягивайся пятками вперёд.
- Сохраняй шею нейтральной, смотри прямо.
- Слегка подай грудь вперёд для равновесия.
Частые ошибки
- Во время удержания плечи тянутся вверх. Опускай плечи вниз и отводи их от ушей.
- Колени сгибаются, ноги теряют прямую линию. Выпрями колени и направь носки.
- Таз опускается вместо подъёма. Сильнее дави руками и подними таз.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.