L-istumine
Soome keeles: L-sit
- Pro
- Edasijõudnu
- Kalistenika
- Funktsionaalne
- Kodu
L-istumine on sirgetel kätel hoie, kus jalad on ette sirutatud ja puusad maast lahti. Kõhulihased hoiavad L-kuju, reie esikülg hoiab jalgu ning triitseps toetab õlgade asendit. Harjutus nõuab jõudu ja sobib edasijõudnud treenijale parallettidel, põrandal või jõuringi osana, kui õlad jäävad aktiivseks.
- Lihased
- Kõhulihased, Nelipealihas, Triitseps
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Toeta end rööbaspuudele või põrandale, käed sirged.
- Suru õlad alla ja tõsta puusad.
- Siruta mõlemad jalad puusa kõrgusel ette.
- Hoia L-kuju, hingates rahulikult.
Tehnika juhised
- Siruta varbad ja ulatu kandade kaudu ette.
- Hoia pea neutraalselt ja vaata ette.
- Kalluta rindkere tasakaaluks veidi ettepoole.
Levinud vead
- Õlad tõusevad hoidmise ajal. Suru õlad alla ja kõrvadest eemale.
- Põlved painduvad ja jalad pole sirged. Siruta põlved ja suuna varbad ette.
- Puusad vajuvad põrandale. Suru kätega ja tõsta puusad kõrgemale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.