L-sed
V finščini: L-sit
- Pro
- Napredna
- Kalistenika
- Funkcionalno
- Doma
L-sit je opora na iztegnjenih rokah na bradlji ali tleh, pri kateri ramena potisneš navzdol, boke pa dvigneš od podlage. Obe nogi iztegneš naprej v višini kolkov in zadržiš obliko črke L. Napredni vaditelji ga uporabljajo kot glavno veščino ali zaključek, merijo čas v krožni vadbi ali treningu moči.
- Mišice
- Trebuh, Kvadriceps, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Opiraj se na paralete ali tla, roki naj bosta iztegnjeni.
- Ramena potisni navzdol in dvigni boke.
- Obe nogi iztegni naravnost naprej v višini bokov.
- Zadrži obliko črke L in enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Prste usmeri in se iztegni skozi pete.
- Glavo drži nevtralno, pogled pa naprej.
- Prsni koš rahlo nagni naprej za ravnotežje.
Pogoste napake
- Ramena se med oporo dvignejo proti ušesom. Ramena potisni navzdol in stran od ušes.
- Kolena se upognejo in nogi nista ravni. Koleni iztegni in nogi drži skupaj.
- Boki padejo in oblika črke L izgine. Močneje potisni skozi dlani in dvigni boke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.