L-седеж
На фински: L-sit
- Pro
- Напреднал
- Калистеника
- Функционален тренинг
- У дома
L-седежът е опора с изпънати ръце върху успоредки или пода, при която натискаш раменете надолу и изпъваш двата крака напред на височина на таза. Задържането на формата L натоварва едновременно корема, бедрата и трицепсите. Напреднали трениращи го използват като основно умение или финал, задържан за време в силови серии или кръгове.
- Мускули
- Корем, Квадрицепси, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Подпри се на успоредки или на пода с изпънати ръце.
- Натисни раменете надолу и повдигни таза.
- Изпъни двата крака напред на височината на таза.
- Задръж позицията като буквата L с равномерно дишане.
Насоки за техниката
- Изпъни пръстите и натискай през петите.
- Дръж главата неутрална и гледай напред.
- Наклони гърдите леко напред за баланс.
Чести грешки
- При опората раменете пълзят нагоре към ушите. Натискай раменете надолу и далеч от ушите.
- Коленете се сгъват и краката губят линия. Изпъни коленете и насочи пръстите напред.
- Тазът потъва вместо да се повдига. Натисни с ръце и повдигни таза по-високо.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.