L-sit
- Pro
- İleri seviye
- Kalistenik
- Fonksiyonel
- Ev
L oturuşunda paralet veya zeminde düz kollarla desteklenip omuzlarını aşağı bastırarak kalçanı kaldırırsın. Bacakları kalça hizasında öne uzatmak karın ve kalça önü kaslarını, düz kollar ise ön omuzları izometrik tutuşta çalıştırır. İleri seviyede kalistenik antrenmanda kontrollü süreyle uygulanabilir ve kısa dinlenmelerle sürdürülebilir.
- Kaslar
- Karın, Kuadriseps, Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Paralel barlarda veya yerde kolların düz olacak şekilde kendini destekle.
- Omuzlarını aşağı bastır ve kalçalarını kaldır.
- İki bacağını da kalça hizasında öne doğru düz uzat.
- L şeklini sabit nefesle koru.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından uzağa bastır.
- Bacaklarını öne uzatırken gövdeni dik tut.
- Pozu korurken nefesini sakin ve düzenli al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar destekten ayrılmadan bacaklar düşüyor. Omuzları aşağı bastırıp kalçanı yükselt.
- Dirsekler bükülüp omuzlar öne çöküyor. Kollarını düz tutup zemini aşağı bastır.
- Bacaklar dizlerden bükülerek kısalıyor. Dizlerini uzatıp bacakları kalça hizasında tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.