Maintien en L
En finnois: L-sit
- Pro
- Avancé
- Callisthénie
- Fonctionnel
- Maison
Le L-sit est un maintien en appui sur les mains, sur parallettes ou au sol, avec les épaules abaissées et les jambes tendues devant à hauteur de hanche. La forme en L sollicite ensemble abdominaux, quadriceps et triceps. Les pratiquants confirmés le tiennent pour une durée définie, comme compétence principale ou fin de séance, dans des circuits.
- Muscles
- Abdominaux, Quadriceps, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Prends appui sur des barres parallèles basses ou au sol, bras tendus.
- Abaisse les épaules et soulève les hanches.
- Tends les deux jambes devant toi à hauteur des hanches.
- Maintiens la forme en L en respirant régulièrement.
Conseils de placement
- Pointe les orteils et allonge les talons.
- Garde la tête neutre et regarde devant toi.
- Incline légèrement la poitrine pour garder l'équilibre.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent pendant le maintien en L. Pousse les épaules vers le bas, loin des oreilles.
- Les genoux se plient et les jambes raccourcissent. Tends les genoux et pointe les orteils.
- Les hanches s'affaissent vers le sol. Pousse dans les mains et soulève davantage les hanches.
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