L-sit
- Pro
- Avanceret
- Kropsvægtstræning
- Funktionel
- Hjemme
L-sit er et støttehold med strakte arme på parallettes eller gulv, hvor skuldrene presses ned, og begge ben strækkes frem i hoftehøjde. Den faste L-form belaster mave, forlår og triceps på samme tid. Avancerede udøvere bruger den som hovedfærdighed eller afslutning, holdt på tid i cirkler eller styrkearbejde.
- Muskler
- Mavemuskler, Forside lår, Triceps
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Støt dig på parallettes eller gulvet med strakte arme.
- Pres skuldrene ned, og løft hofterne.
- Stræk begge ben lige frem i hoftehøjde.
- Hold L-formen, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Peg tæerne, og skub gennem hælene.
- Hold hovedet neutralt med blikket frem.
- Læn brystet let frem, og find balance.
Typiske fejl
- Skuldrene mister trykket, når hofterne skal løftes. Pres skuldrene ned og væk fra ørerne.
- Knæene bøjer, så benene ikke er strakte. Stræk knæene, og peg tæerne.
- Hofterne synker, mens de burde løfte. Pres gennem hænderne, og løft hofterne højere.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.