Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
Στα φινλανδικά: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Οι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή γίνονται σε επίπεδο πάγκο, με τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τους αγκώνες κοντά στην κάθοδο. Η στενή λαβή μεταφέρει περισσότερο φορτίο στους τρικέφαλους, ενώ βοηθά και το στήθος. Ταιριάζουν σε μέτριους ασκούμενους για βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε τη μπάρα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- Βγάλε τη μπάρα από τις βάσεις και κατέβασέ τη στο κάτω μέρος του στήθους, με τους αγκώνες κοντά.
- Κράτησε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
- Πίεσε ξανά και ολοκλήρωσε με τα χέρια τεντωμένα.
Σημεία τεχνικής
- Πάτησε σταθερά και τα δύο πέλματα στο πάτωμα.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα.
- Κράτησε τις ωμοπλάτες κολλημένες στον πάγκο.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια πλησιάζουν υπερβολικά μεταξύ τους. Ρύθμισε τη λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- Η μπάρα αναπηδά στο στήθος. Κάνε σύντομη παύση στο στήθος κάθε επανάληψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.