Press de banca con agarre cerrado
En finés: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
En el press de banca cerrado con barra colocas las manos más cerca que en un press normal y bajas la barra hacia el pecho. El agarre reduce la ayuda de los pectorales y da más trabajo a los tríceps, con los deltoides delanteros colaborando. Es un ejercicio de gimnasio para peso y repeticiones, como levantamiento principal o complemento.
- Músculos
- Tríceps, Pecho
- Equipo
- Barra, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco y sujeta la barra con las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Saca la barra del soporte y bájala hacia la parte baja del pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
- Empuja hasta extender los brazos.
Claves de técnica
- Coloca las manos justo dentro de los hombros.
- Mantén los codos cerca del torso.
- Empuja la barra con las muñecas rectas.
Errores comunes
- El agarre queda demasiado estrecho. Abre las manos hasta una posición cómoda.
- Los codos se abren al bajar. Guíalos cerca del cuerpo durante el recorrido.
- La barra rebota contra el pecho. Baja despacio y pausa con contacto ligero.
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