Spaudimas su štanga siauru paėmimu
Suomiškai: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Spaudimą siauru suėmimu atlieki gulėdamas ant lygaus suoliuko, rankas laikydamas maždaug pečių plotyje ir alkūnes leisdamas arti šonų. Siauresnė padėtis labiau apkrauna tricepsus, nors krūtinė vis dar padeda spausti. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka sporto salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Tricepsai, Krūtinė
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant suolo ir suimti štangą maždaug pečių plotyje.
- Nuimti štangą nuo stovo ir leisti ją prie apatinės krūtinės dalies, alkūnes laikyti priglaustas.
- Riešus laikyti tiesiai virš alkūnių.
- Spausti aukštyn iki visiškai ištiestų rankų.
Technikos patarimai
- Pėdomis tvirtai remkis į grindis.
- Stipriai iškvėpk spausdamas štangą aukštyn.
- Mentes laikyk prispaustas prie suoliuko.
Dažnos klaidos
- Rankos suėmime susislenka per arti. Nustatyk suėmimą maždaug pečių plotyje.
- Alkūnės išsiskiria į šalis. Laikyk alkūnes priglaustas prie šonkaulių.
- Štanga atšoka nuo krūtinės. Kiekvieną kartą krūtinėje trumpai sustok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.