Benkpress med smalt grep
På finsk: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Middels
- Gym
Smalbenk med stang gjøres liggende på flat benk med hendene omtrent i skulderbredde og albuene tett på vei ned. Det smale grepet flytter mer arbeid til triceps, mens brystet fortsatt bidrar. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning etter bredere press.
- Muskler
- Triceps, Bryst
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på benken og grip stangen omtrent i skulderbredde.
- Løft stangen ut av stativet og senk den til nedre del av brystet, med albuene tett inntil.
- Hold håndleddene rett over albuene.
- Press opp igjen og avslutt med strake armer.
Teknikk
- Plant føttene flatt som et stødig fundament.
- Pust skarpt ut når du presser stangen opp.
- Hold skulderbladene festet mot benken.
Vanlige feil
- Hendene kryper tett sammen. Sett grepet omtrent i skulderbredde.
- Albuene går ut til siden. Hold albuene tett ved ribbeina.
- Stangen spretter fra brystet. Stans kort ved brystet i hver repetisjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.