Šaura satvēriena spiešana guļus
Somu valodā: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Spiešanu guļus ar šauru satvērienu veic uz līdzena sola, rokas novietojot aptuveni plecu platumā un elkoņus turot tuvu ķermenim. Šāds satvēriens vairāk noslogo tricepsus, lai gan krūtis joprojām palīdz spiest. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Tricepss, Krūtis
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sola un satvert stangu aptuveni plecu platumā.
- Noņemt stangu no balstiem un nolaist to līdz krūšu apakšdaļai, elkoņus turot pie sāniem.
- Plaukstu locītavas turēt virs elkoņiem.
- Atspiest stangu augšup, līdz rokas pilnībā iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Stingri balsti pēdas, veidojot stabilu pamatu.
- Spēcīgi izelpo, stieni spiežot augšup.
- Turi lāpstiņas piespiestas pie sola.
Biežākās kļūdas
- Rokas satvērienā satuvinās pārāk cieši. Novieto rokas aptuveni plecu platumā.
- Elkoņi izplešas uz sāniem. Turi elkoņus saliektus tuvu ribām.
- Stienis atsitas pret krūtīm. Krūšu apakšā īsi apstājies katrā atkārtojumā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.