Жим узким хватом
На английском: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Средний
- Зал
Ляг на горизонтальную скамью, возьми штангу хватом примерно по ширине плеч и держи локти ближе к корпусу при опускании. Узкий хват переносит большую часть нагрузки на трицепсы, хотя грудь продолжает помогать. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное упражнение или завершение после жимов широким хватом.
- Мышцы
- Трицепсы, Грудь
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью и возьмись за штангу примерно на ширине плеч.
- Сними штангу со стоек и опусти к нижней части груди, локти прижми.
- Держи запястья точно над локтями.
- Выжми штангу вверх и полностью выпрями руки.
Техника
- Плотно поставь стопы для устойчивой опоры.
- Резко выдыхай, выжимая штангу вверх.
- Прижми лопатки к скамье.
Частые ошибки
- Кисти сходятся слишком близко. Установи хват примерно по ширине плеч.
- Локти расходятся в стороны. Держи локти прижатыми к рёбрам.
- Штанга отскакивает от груди. Ненадолго остановись у груди в каждом повторе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.