Împins la bancă cu priză îngustă
În finlandeză: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermediar
- Sală
Împinsul la piept cu priză îngustă se face întins pe bancă, cu mâinile aproximativ la lățimea umerilor și coatele apropiate la coborâre. Priza mai îngustă mută o parte mai mare din sarcină spre triceps, în timp ce pieptul ajută în continuare. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca mișcare principală sau de final.
- Mușchi
- Triceps, Piept
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe bancă și apucă bara aproximativ la lățimea umerilor.
- Scoate bara din suport și coboar-o spre partea inferioară a pieptului, cu coatele apropiate de corp.
- Ține încheieturile aliniate deasupra coatelor.
- Împinge înapoi și încheie cu brațele întinse.
Indicații de execuție
- Așază tălpile pe podea pentru o bază stabilă.
- Expiră scurt când împingi bara în sus.
- Ține omoplații fixați pe bancă.
Greșeli frecvente
- Mâinile se apropie prea mult. Așază priza aproximativ la lățimea umerilor.
- Coatele se deschid în lateral. Ține coatele apropiate de coaste.
- Bara ricoșează din piept. Fă o pauză scurtă la piept la fiecare repetare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.