Potisk s palico na klopi z ozkim prijemom
V finščini: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Potisk s palico z ozkim prijemom izvajaš na ravni klopi, dlani so približno v širini ramen, komolci pa ostanejo bliže telesu. Ožji prijem poveča delo tricepsov, prsi pa še vedno pomagajo pri potisku. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Triceps, Prsi
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na klop in primi palico približno v širini ramen.
- Snemi palico s stojala in jo spusti do spodnjega dela prsi, komolca drži ob telesu.
- Zapesti drži navpično nad komolcema.
- Potisni palico nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Stopala plosko postavi za stabilno osnovo.
- Ob dvigu palice ostro izdihni.
- Lopatice čvrsto pripni ob klop.
Pogoste napake
- Dlani zdrsnejo preblizu skupaj. Prijem nastavi približno v širino ramen.
- Komolci se odprejo v stran. Komolce drži pripete ob rebrih.
- Palica odskoči od prsi. Na prsih za hip ustavi palico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.