Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Po fińsku: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem wykonujesz leżąc na ławce, trzymając dłonie nieco bliżej niż szerokość barków. Opuszczasz sztangę do środkowej części klatki, a potem wypychasz ją do wyprostu, utrzymując łokcie bliżej tułowia. Węższy chwyt mocniej obciąża tricepsy, a klatka i przednie barki nadal pomagają, więc średnio zaawansowani zapisują ciężar i powtórzenia w tym siłownianym ruchu głównym.
- Mięśnie
- Triceps, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce i chwyć sztangę mniej więcej na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i opuść ją do dolnej części klatki, trzymając łokcie blisko ciała.
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami.
- Wyciskaj sztangę, aż ręce się wyprostują.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw dłonie tuż wewnątrz szerokości barków.
- Trzymaj łokcie blisko żeber podczas opuszczania.
- Wypychaj sztangę pionowo nad klatkę.
Częste błędy
- Chwyt staje się bardzo wąski. Rozstaw dłonie tak, aby nadgarstki pozostały proste.
- Łokcie rozchodzą się szeroko na boki. Prowadź je bliżej tułowia przez całe powtórzenie.
- Sztanga opada zbyt szybko na klatkę. Kontroluj opuszczanie i zatrzymaj ciężar lekko.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.