Лег с щанга с тесен хват
На фински: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
Легът с тесен хват е преса с щанга на равна пейка, при която дланите са приблизително на ширината на раменете, а лактите остават прибрани при спускане. Тесният хват прехвърля повече натоварване към трицепсите, докато гърдите продължават да помагат. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек след по-широк хват.
- Мускули
- Трицепс, Гърди
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на лежанката и хвани лоста приблизително на ширината на раменете.
- Извади лоста от стойките и го спусни към долната част на гърдите, с прибрани лакти.
- Дръж китките точно над лактите.
- Избутай обратно и завърши с изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Постави стъпалата плътно за стабилна основа.
- Издишай рязко, докато избутваш щангата нагоре.
- Притискай лопатките към пейката през цялата серия.
Чести грешки
- Хватът става прекалено тесен. Постави дланите приблизително на ширината на раменете.
- Лактите се разтварят при спускане. Дръж лактите прибрани към ребрата.
- Щангата отскача от гърдите. Спирай за кратко при гърдите във всяко повторение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.