Kitsa haardega rinnalt surumine
Soome keeles: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Kitsahaardega rinnalt surumine tehakse tasasel pingil, käed umbes õlgade laiuselt ja küünarnukid laskumisel külgede lähedal. Kitsam haare suunab rohkem koormust triitsepsile, kuid rind aitab endiselt. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuse või lõpetajana pärast tavapärast surumist, hoides tempot kontrolli all.
- Lihased
- Triitseps, Rind
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama pingil ja haara kangist umbes õlgade laiuselt.
- Tõsta kang tugedelt ja langeta see alumisele rinnale, küünarnukid keha ligi.
- Hoia randmed küünarnukkide kohal.
- Suru tagasi üles, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Aseta jalad stabiilselt lamedalt põrandale.
- Hinga jõuliselt välja, kui kang üles liigub.
- Suru abaluud pingile kokku ja alla.
Levinud vead
- Käed liiguvad liiga kitsalt kokku. Võta haare umbes õlgade laiuselt.
- Küünarnukid vajuvad külgedele laiali. Hoia küünarnukid roiete lähedal.
- Kang põrkab rinnalt üles. Peatu rinnal hetkeks enne uut surumist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.