Close-grip bench press (barbell)
In het Fins: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
De barbell close-grip bench press gebeurt op een vlakke bank met je handen dichter bij elkaar dan bij een gewone bench press. De smallere greep verschuift meer werk naar triceps terwijl de borst blijft meehelpen; sporters met enige ervaring doen deze drukbeweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Triceps, Borst
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen en pak de stang ongeveer op schouderbreedte vast.
- Haal de stang uit het rek en laat hem naar je onderborst zakken, met je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Houd je polsen recht boven je ellebogen.
- Duw weer omhoog en eindig met gestrekte armen.
Techniektips
- Houd je schouderbladen samen en laag.
- Adem uit bij het omhoog drukken.
- Druk je schouderbladen stevig in de bank.
Veelgemaakte fouten
- Handen staan te ver uit elkaar. Breng je handen iets dichter bij elkaar.
- Elleboogpunten waaieren tijdens het drukken. Houd je ellebogen schuin richting je romp.
- Stang stuitert op je borst. Laat de stang gecontroleerd naar je borst zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.