Καθιστή κάμψη μπροστά
Στα φινλανδικά: Seated Forward Bend
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η καθιστή δίπλωση μπροστά γίνεται με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα ενεργά, διπλώνοντας από τα ισχία προς τα πόδια. Το κράτημα διατείνει οπίσθιους μηριαίους και μέση χωρίς επαναλήψεις. Χρησιμοποίησέ τη σε γιόγκα ή κινητικότητα, ως αποθεραπεία, κράτημα ανάκαμψης ή ζέσταμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα δύο πόδια τεντωμένα και τα πέλματα σε κάμψη.
- Εισέπνευσε και τέντωσε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
- Εξέπνευσε και δίπλωσε μπροστά από τα ισχία, απλώνοντας τα χέρια προς τα πόδια.
- Χαλάρωσε τον αυχένα και ανάπνεε μέσα στη διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα μικρή κάμψη στα γόνατα αν χρειάζεται.
- Ξεκίνα τη δίπλωση με το στήθος, όχι το κεφάλι.
- Άφησε τα χέρια όπου φτάνουν άνετα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει από ψηλά. Δίπλωσε από τα ισχία πριν στρογγυλέψεις τη σπονδυλική στήλη.
- Τα γόνατα κλειδώνουν και σηκώνονται από το πάτωμα. Μαλάκωσε τα γόνατα για να μείνουν στο πάτωμα.
- Όταν διπλώνεις, οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κατέβασε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.