Ülő előrehajlás
Finnül: Seated Forward Bend
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
Az ülő előrehajlásnál mindkét lábad előrenyújtva ülsz, a lábfejed visszafeszítve, majd csípőből előrehajolsz. A megtartott helyzet nyújtja a combhajlítókat és a derék izmait. Kezdőként jógában vagy mobilitásban időre végezheted levezetésként, regeneráló tartásként vagy bemelegítésként, nyugodt légzéssel, türelmesen és végig kontrolláltan.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj nyújtott lábakkal, lábfejed feszítsd vissza.
- Belégzésre nyújtsd hosszúra a gerinced.
- Kilégzésre hajolj előre csípőből, nyúlj a lábfejed felé.
- Lazítsd a nyakad, és lélegezz a nyújtásba.
Technikai tippek
- Szükség esetén hagyj enyhe hajlítást a térdedben.
- A mellkasoddal indítsd a hajlást, ne a fejeddel.
- Pihentesd a kezed ott, ahol kényelmesen eléred.
Gyakori hibák
- A hátad felül élesen gömbölyödik. Előbb csípőből hajolj, csak utána gömbölyíts.
- A térded túlságosan kinyúlik, és elemelkedik. Hagyj enyhe hajlítást, ne feszítsd túl a térded.
- Előrehajlás közben felhúzod a vállad. Engedd a vállad lefelé, távol a füledtől.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.