Sjedeći pretklon
Na finskom: Seated Forward Bend
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Sjedeći pretklon počinje sjedom s obje noge ravno ispred tijela i stopalima savijenima prema sebi, zatim se pregibaš iz kukova prema stopalima. Zadržavanje položaja isteže stražnju ložu i donja leđa bez dodatnog kretanja. Početnici ga mogu raditi u jogi ili mobilnosti kao ohlađivanje, oporavak ili zagrijavanje, određeno vrijeme umjesto ponavljanja.
- Mišići
- Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni s obje ispružene noge, stopala povuci prema sebi.
- Udahni i izduži kralježnicu.
- Izdahni i napravi pretklon iz kukova, posegni prema stopalima.
- Opusti vrat i diši u istezanje.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu prije spuštanja naprijed.
- Pretklon vodi prsima, ne glavom.
- Diši polako dok zadržavaš pretklon.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju prije pregiba kukova. Pregibaj se iz kukova uz dugu kralježnicu.
- Koljena se savijaju bez kontrole. Omekšaj koljena kako bi ostala na podu.
- Ruke vuku tijelo u dubinu. Dosegni naprijed bez prisiljavanja dubine.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.