Flexión hacia delante sentado
En finés: Seated Forward Bend
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
La flexión hacia delante sentado se hace con las piernas extendidas y los pies flexionados, alargando la columna antes de plegarte desde las caderas hacia los pies. Mantener la posición estira isquiotibiales y zona lumbar. Las personas principiantes pueden usarla en yoga o movilidad como vuelta a la calma, calentamiento o recuperación, durante un tiempo marcado.
- Músculos
- Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate con ambas piernas extendidas y los pies flexionados.
- Inspira y alarga la columna hacia arriba.
- Espira y pliégate desde las caderas hacia delante, alcanzando los pies.
- Relaja el cuello y respira en el estiramiento.
Claves de técnica
- Mantén una ligera flexión de rodillas si la necesitas.
- Inicia el pliegue con el pecho, no con la cabeza.
- Deja las manos donde lleguen con comodidad.
Errores comunes
- La espalda se redondea desde la parte superior. Pliega desde las caderas antes de redondear la columna.
- Las rodillas se bloquean y se despegan. Relaja las rodillas para mantenerlas en el suelo.
- Los hombros se elevan al inclinar el tronco. Baja los hombros y sepáralos de las orejas.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.