Istudes ettepainutus
Soome keeles: Seated Forward Bend
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Istuvas ettekallutuses istud mõlemad jalad ees sirged ja labajalad painutatud, seejärel liigud puusadest ette jalgade poole. Hoidmine venitab reie tagakülgi ja alaselga ilma korduva liikumiseta. Algaja kasutab seda joogas või liikuvustrennis jahutuseks, taastavaks hoideks või soojenduseks kindla aja jooksul, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu mõlemad jalad sirgelt ees, päkad enda poole.
- Siruta sisse hingates end pikaks.
- Välja hingates voldi puusadest ette ja siruta käed jalgade poole.
- Lõdvesta kael ja hinga venitusse.
Tehnika juhised
- Pikenda selga enne ette kallutamist.
- Hinga välja ja liigu puusadest sügavamale.
- Lõdvesta kael ning hinga venitusse rahulikult.
Levinud vead
- Selg ümardub enne puusadest liikumist. Pikenda selga ja kalluta vaagnast.
- Põlved kõverduvad pingutuse vähendamiseks. Hoia jalad pikad või vähenda kallutuse sügavust.
- Venitusse surutakse põrgatades. Hoidu põrkest ja hinga ühtlaselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.