Sēdus priekšējais saliekums
Somu valodā: Seated Forward Bend
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Sēdus priekšējā saliekumā sēdi ar abām taisnām kājām priekšā un izstieptām pēdām. Noliecies no gurniem un sniedzies pēdu virzienā, saglabājot mugurkaulu garu. Noturēšana stiepj augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu; iesācēji šo pozu izmanto jogā vai mobilitātes treniņā kā atvēsināšanos vai atjaunošanās pozu.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties, abas kājas izstieptas, pēdas saliektas uz sevi.
- Ieelpot un izstiept mugurkaulu augšup.
- Izelpot un noliekties uz priekšu no gurniem, sniedzoties pie pēdām.
- Atbrīvot kaklu un elpot stiepienā.
Tehnikas norādes
- Ja vajag, ceļos saglabā vieglu saliekumu.
- Saliekšanos sāc ar krūtīm, nevis galvu.
- Rokas atpūtini tur, kur tās ērti sniedzas.
Biežākās kļūdas
- Mugura asi noapaļojas no augšas. Vispirms noliecies no gurniem, tad noapaļo muguru.
- Ceļi stingri bloķējas un paceļas. Mīkstini ceļus, lai tie paliktu pie grīdas.
- Noliecoties uz priekšu, pleci slīd augšup pie ausīm. Nolaid plecus prom no ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.