Наклон вперёд сидя
На английском: Seated Forward Bend
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Наклон вперёд сидя выполняется с прямыми ногами и стопами на себя: ты удлиняешь позвоночник, затем наклоняешься от таза к стопам. Удержание растягивает заднюю поверхность бёдер и поясницу. Начинающие используют его в йоге или работе над подвижностью как заминку, восстановительное удержание или разминку, сохраняя позу заданное время вместо подсчёта повторений.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь, вытяни обе ноги и потяни носки на себя.
- Вдохни и вытягивай позвоночник вверх.
- Выдохни и наклонись вперёд от таза, потянись к стопам.
- Расслабь шею и спокойно дыши, удерживая наклон.
Техника
- Оставь небольшой сгиб коленей при необходимости.
- Наклоняйся грудью, а не головой.
- Оставь руки там, куда удобно дотянуться.
Частые ошибки
- Спина резко округляется сверху. Сначала наклонись от таза, затем округляй позвоночник.
- Колени жёстко блокируются и отрываются от пола. Смягчи колени, чтобы они оставались на полу.
- Плечи уходят вверх к ушам. Опускай плечи вниз, подальше от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.