Pasilenkimas pirmyn sėdint
Suomiškai: Seated Forward Bend
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Sėdimas pasilenkimas pirmyn atliekamas sėdint tiesiomis kojomis, pėdas lenkiant į save. Liemuo lenkiamas nuo klubų link pėdų, o rankos siekia tiek, kiek patogu. Išlaikymas tempia užpakalinius šlaunų raumenis ir apatinę nugarą, todėl jogos bei judrumo poza tinka atvėsimui, apšilimui ar atsistatymui, laikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsisėsti ištiesus abi kojas, pėdas atlenkti.
- Įkvėpti ir išsitiesti aukštyn, ištiesti stuburą.
- Iškvepiant lenktis pirmyn nuo klubų, siekti pėdų.
- Atpalaiduoti kaklą ir kvėpuoti tempimo metu.
Technikos patarimai
- Jei reikia, keliuose palik lengvą lenkimą.
- Lenkis krūtine, ne galva.
- Rankas padėk ten, kur patogiai pasiekia.
Dažnos klaidos
- Nugara staigiai apvalėja nuo viršaus. Prieš apvalindamas stuburą lenkis nuo klubų.
- Keliai kietai užsirakina ir pakyla. Atpalaiduok kelius, kad jie liktų ant grindų.
- Lenkdamasis suspaudi kaklą ir pečius. Nuleisk pečius toliau nuo ausų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.