Flexion avant assise
En finnois: Seated Forward Bend
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La flexion avant assise se pratique les deux jambes tendues devant toi et les pieds fléchis, puis tu bascules depuis les hanches pour atteindre les pieds. Le maintien étire les ischio-jambiers et le bas du dos. Les débutants l'utilisent en yoga ou mobilité, en retour au calme, récupération ou échauffement, sur la durée plutôt qu'en répétitions.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi jambes tendues, pieds fléchis.
- Inspire et allonge ta colonne vers le haut.
- Expire et penche-toi depuis les hanches, en avançant les mains vers les pieds.
- Relâche la nuque et respire dans l'étirement.
Conseils de placement
- Garde les genoux légèrement fléchis si nécessaire.
- Mène la flexion avec la poitrine, pas la tête.
- Laisse les mains se poser là où elles arrivent.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit fortement depuis le haut. Bascule depuis les hanches avant d'arrondir la colonne.
- Les genoux se verrouillent et quittent le sol. Assouplis les genoux pour les garder au sol.
- Les épaules se crispent pendant la flexion avant. Abaisse les épaules loin des oreilles.
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