Σκύλος με τρία πόδια
Στα φινλανδικά: Three-Legged Dog
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
Ο σκύλος με τρία πόδια ξεκινά από κάτω σκύλο και σηκώνει ένα πόδι ίσια πίσω, κρατώντας τα ισχία τετράγωνα ενώ οι ώμοι και το πόδι στήριξης κρατούν το βάρος. Το κράτημα διατείνει τον οπίσθιο μηριαίο και τον γλουτό του σηκωμένου ποδιού. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου ως αποθεραπεία, ροή κινητικότητας ή ζέσταμα, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε σκύλο με το κεφάλι κάτω, με τα ισχία ψηλά.
- Σήκωσε το ένα πόδι τεντωμένο πίσω και πάνω.
- Κράτησε τα ισχία παράλληλα και τους ώμους στο ίδιο ύψος.
- Κράτησε, αναπνέοντας σταθερά, και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το βλέμμα χαμηλά, ανάμεσα στα χέρια.
- Λύγισε ενεργά το σηκωμένο πέλμα για τη διάταση.
- Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί στρίβουν και το γόνατο δείχνει στο πλάι. Γύρισε τον σηκωμένο γοφό κάτω και τετράγωνο.
- Μεταφέρεις το βάρος στο ένα χέρι σηκώνοντας το πόδι. Πίεσε ομοιόμορφα και τα δύο χέρια στο πάτωμα.
- Οι αγκώνες λυγίζουν και τα χέρια χάνουν στήριξη. Πίεσε το πάτωμα μακριά και ίσιωσε τα χέρια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.