Háromlábú kutya
Finnül: Three-Legged Dog
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
A háromlábú kutya lefelé néző kutyából egyik lábad egyenesen hátra és magasra emeled, csípőd előre néz, vállad és támaszkodó vádlid pedig terhet tart. A kitartás a felemelt láb combhajlítóját és farizmát nyújtja. Középhaladók levezetésben, regeneráló folyamban vagy bemelegítésben, oldalanként időre tartják.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Elülső deltaizom, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kezdj lefelé néző kutyában, csípőd legyen magasan.
- Emeld az egyik lábad egyenesen hátra.
- Csípőd maradjon párhuzamos a talajjal, vállad legyen egy szintben.
- Tartsd, lélegezz egyenletesen, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Tartsd lent a tekinteted a kezeid között.
- Feszítsd vissza a felemelt lábad a combhajlító nyújtásához.
- Hagyj enyhe hajlítást a támaszkodó térdedben.
Gyakori hibák
- A csípőd elfordul, és a felemelt térded oldalra néz. Fordítsd vissza a felemelt csípőt előre.
- A támaszkodó vállad összeesik, miközben emeled a másik lábad. Told el a talajt, és húzd lefelé a lapockáidat, hogy stabil maradjon a törzsed.
- Behajlik a könyököd, és gyengül a kartámasz. Told el a talajt, és nyújtsd ki a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.