Собака мордою вниз на трьох ногах
Фінською: Three-Legged Dog
- Pro
- Середній рівень
- Йога
Із пози собаки мордою вниз підніми одну ногу прямо назад, зберігаючи таз рівним, поки плечі та опорна литка тримають вагу. Статичне утримання розтягує задню поверхню стегна й сідницю піднятої ноги. Практики середнього рівня утримують позу певний час на кожен бік у йозі як заминку, відновлювальну практику або розминку.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Передні дельти, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Почни в позі собаки мордою вниз, таз високо.
- Підніми одну випрямлену ногу вгору позаду себе.
- Тримай таз рівно, плечі на одному рівні.
- Утримуй положення, дихай рівно, потім поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Дивись униз, між долонями.
- Потягни носок піднятої стопи на себе, розтягуючи задню поверхню стегна.
- Залишай опорне коліно м'яко зігнутим.
Поширені помилки
- Таз скручується, і коліно дивиться вбік. Поверни підняте стегно вниз у рівне положення.
- Плечі піднімаються до вух. Відведи лопатки вниз уздовж спини.
- Лікті згинаються, руки втрачають опору. Відштовхни підлогу й випрями руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.