Trebent hund
På finska: Three-Legged Dog
- Pro
- Medel
- Yoga
Trebenad hund utgår från nedåtgående hund och lyfter ett ben rakt upp bakom kroppen medan höfterna hålls raka och axlarna samt ståbenets vad bär vikt. Hållningen sträcker baksida lår och säte på det lyfta benet genom en statisk hållning. Motionärer på mellannivå använder den i nedvarvning, återhämtning eller uppvärmning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Främre axlar, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Börja i nedåtgående hund med höfterna högt.
- Lyft ena benet rakt upp bakom dig.
- Håll höfterna parallella med golvet och axlarna i nivå.
- Håll, andas jämnt och byt sedan ben.
Tekniktips
- Håll blicken låg mellan händerna.
- Flexa den lyfta foten för längre sträckning.
- Håll ståknät lätt böjt.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids så det lyfta knät pekar åt sidan. Vrid tillbaka höften så den blir parallell.
- Axlarna rycks upp mot öronen. Dra skulderbladen ned längs ryggen.
- Armbågarna böjs och armarna tappar stöd. Pressa golvet bort och räta armarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.