Pes se zvednutou nohou
Finsky: Three-Legged Dog
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
Pes se třemi nohami vychází ze psa hlavou dolů, kdy jednu nohu zvedneš rovně za sebe a boky držíš srovnané. Výdrž protahuje hamstring a hýždi zvednuté nohy, zatímco ramena a lýtko opěrné nohy nesou váhu. Středně pokročilí ho drží při zklidnění, regeneraci nebo rozcvičení podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Přední delty, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Začni v pozici psa hlavou dolů a boky zvedni vysoko.
- Zvedni jednu nohu rovně za sebe.
- Drž boky srovnané a ramena ve stejné výšce.
- Vydrž, pravidelně dýchej a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Dívej se nízko mezi ruce.
- Přitáhni špičku zvednuté nohy k sobě.
- Stojné koleno nech měkce pokrčené.
Časté chyby
- Boky se stočí a koleno míří do strany. Otoč zvednutý bok zpět do roviny.
- Při zvednutí nohy ztrácíš oporu v ramenou. Stáhni lopatky dolů po zádech.
- Lokty se ohnou a paže ztratí oporu. Tlač podlahu od sebe a narovnej paže.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.