Pes s tromi nohami
Vo fínčine: Three-Legged Dog
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
Trojnohý pes vychádza z pozície psa tvárou nadol, keď jednu nohu vystieraš vysoko za seba a boky držíš v rovine. Ramená a lýtko stojnej nohy nesú oporu, zatiaľ čo sa naťahuje zadné stehno a sedací sval zdvihnutej nohy. Stredne pokročilí cvičenci ho držia v ukľudnení, regeneračnom bloku alebo rozcvičke na čas každej strany.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Predné delty, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Začni v polohe psa hlavou dolu a boky zdvihni vysoko.
- Zdvihni jednu nohu vystretú za seba.
- Boky drž vyrovnané a ramená v rovnakej výške.
- Vydrž, pravidelne dýchaj a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Pozeraj nízko medzi ruky.
- Pritiahni špičku zdvihnutej nohy pre dlhšie natiahnutie.
- V stojnom kolene udrž mäkké pokrčenie.
Bežné chyby
- Boky sa otvoria a koleno smeruje do strany. Otoč zdvihnutý bok späť do roviny.
- Pri opore o dlane tlačíš ramená k ušiam. Stiahni lopatky nadol po chrbte.
- Lakte sa ohnú a paže stratia oporu. Odtlač podlahu a vystieraj paže.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.