üç ayaklı köpek
Fince: Three-Legged Dog
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
Three-legged dog'da downward dogdan bir bacağını arkaya doğru düz kaldırır, kalçaları kare tutarken omuzlarla ve destek baldırıyla yük taşırsın. Sabit tutuş, kaldırılan bacağın hamstring ve kalçasını hareketli tekrar yerine esnetir. Orta seviyede uygulayıcılar bunu soğuma, toparlanma akışı veya ısınmada iki tarafta süreli kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Ön omuz, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Aşağı bakan köpek pozisyonunda başla, kalçaların yukarıda olsun.
- Bir bacağını arkaya dümdüz kaldır.
- Kalçalarını yere paralel, omuzlarını eşit hizada tut.
- Düzenli nefes alarak tut, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Bakışını ellerinin arasındaki alçak noktaya indir.
- Hamstringi uzatmak için kaldırılan ayağı bük.
- Destek dizinde yumuşak bir bükülme koru.
Yaygın hatalar
- Kalçalar dönüp kaldırılan diz yana bakıyor. Kaldırılan kalçayı tekrar yere karele.
- Destek kollarında omuzların kulaklarına doğru sıkışıyor. Kürek kemiklerini sırtından aşağı çek.
- Dirsekler bükülüp kollar desteği kaybediyor. Zemini itip kollarını düzleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.