Cane a tre zampe
In finlandese: Three-Legged Dog
- Pro
- Intermedio
- Yoga
Il cane a tre gambe parte dal downward dog e solleva una gamba dritta dietro, mantenendo il bacino in squadra mentre spalle e polpaccio d'appoggio sostengono il peso. La posizione mantenuta allunga femorale e gluteo della gamba sollevata. È adatto a chi ha esperienza, come defaticamento, recupero o riscaldamento, a tempo per lato.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Deltoidi anteriori, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Parti dal cane a testa in giù, con i fianchi alti.
- Solleva una gamba distesa dietro di te.
- Mantieni i fianchi allineati e le spalle alla stessa altezza.
- Mantieni la posizione e respira regolarmente, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni lo sguardo basso tra le mani.
- Fletti il piede sollevato per allungare il femorale.
- Lascia morbido il ginocchio d'appoggio.
Errori comuni
- Il bacino ruota e il ginocchio punta di lato. Riporta l'anca sollevata in squadra.
- Il peso cede tra le spalle. Spingi via il pavimento e allontana le spalle.
- I gomiti si piegano e le braccia cedono. Spingi via il pavimento e distendi le braccia.
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