Трикрако куче
На фински: Three-Legged Dog
- Pro
- Среден
- Йога
Трикрако куче започва от куче, гледащо надолу, като повдигаш единия крак право назад и държиш хълбоците насочени към пода. Раменете и прасецът на опорния крак носят тежестта, докато задното бедро и седалището на повдигнатия крак се разтягат. Подходящо е за средно напреднали, като отпускане, възстановяване или загрявка, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Предни делтоиди, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Започни в куче с лице надолу, с високо издигнат таз.
- Повдигни единия крак право назад.
- Дръж таза стабилен и раменете на едно ниво.
- Задръж с равномерно дишане, после смени крака.
Насоки за техниката
- Гледай ниско между дланите.
- Дръпни пръстите на повдигнатото стъпало към пищяла.
- Остави опорното коляно леко меко.
Чести грешки
- Хълбоците се завъртат, така че коляното сочи встрани. Върни повдигнатия хълбок надолу и изравни таза.
- Свиваш раменете и потъваш между ръцете. Издърпай лопатките надолу по гърба.
- Лактите се свиват под тежестта. Отблъсни пода и изпъни ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.